Blog - Guias de Corrida
Artigos práticos e guias completos sobre pace, treinos, nutrição e técnica para correr melhor na esteira
Pace 5:00 na Esteira - Qual Velocidade Colocar
Descubra exatamente qual velocidade configurar na esteira para manter pace 5:00 min/km. Guia completo com treinos, dicas e splits.
Treino Intervalado na Esteira - Tabela Completa
Tabela completa de velocidades para HIIT por nível: iniciante, intermediário e avançado. 5 treinos prontos para usar.
Pace 6:00 para Iniciantes - Guia Completo
Comece a correr corretamente: plano de 8 semanas com progressão segura, aquecimento e dicas práticas para iniciantes.
Como Correr 10km em 50 Minutos na Esteira
Plano de 12 semanas testado: velocidades específicas, treinos semanais e estratégia para quebrar os 50 minutos.
Esteira vs Rua - Qual a Diferença no Pace
Entenda as diferenças científicas entre correr na esteira e na rua. Como ajustar velocidade e quando usar cada modalidade.
O Que Comer Antes e Depois da Corrida
Guia completo de nutrição para corredores: timing de refeições, melhores alimentos e 10 opções práticas pré e pós-treino.
Como Melhorar o VO2max na Esteira - Guia Completo
Treinos intervalados específicos para aumentar o VO2max na esteira. Velocidades ideais, plano de 8 semanas e progressão estruturada.
Quantas Calorias Queimar Correndo na Esteira
Descubra quantas calorias você queima correndo na esteira por velocidade e peso. Tabela completa, fórmulas e estratégias para maximizar gasto calórico.
Pace 5:30 na Esteira - Velocidade e Treinos
Descubra qual velocidade configurar na esteira para pace 5:30 min/km. Treinos específicos, splits e plano de progressão do 6:00 ao 5:30.
Velocidade 10 km/h em min/km - Tabela Completa
Tabela completa de conversão de velocidade km/h para pace min/km. Fórmulas, exemplos e velocidades recomendadas por nível.
Como Calcular o Pace para 10km
Aprenda a calcular seu pace ideal para provas de 10km. Tabela por tempo-alvo, fórmulas e estratégias de ritmo para sua melhor corrida.
Pace para Maratona Sub 4 Horas
Descubra o pace necessário para maratona sub 4h. Plano de 16 semanas, splits detalhados e estratégia completa de prova.