Combustível de Prova: Nutrição
Recomendação de carboidrato baseada em diretrizes científicas, fácil de aplicar em treino e prova.
1. Duração da sua prova
Sugestão: 30–60 g/h::
Edite ou toque em um preset acima.
2. Intensidade e estratégia
Z2: confortável, Z3: moderado, Z4: forte.
Para 90–120 g/h: treine o intestino e use fontes mistas (glicose+frutose).
3. Produtos e cronograma
g
g
Carbo por hora
30–60 g/h
Alvo atual: 45 g/h.
Total estimado
53–105 g
Para 1:45:00 de prova.
Géis e plano rápido
Géis: 2–4 de 30 g, alvo 3.
Ingestão: ~15 g a cada 20 min.
Cronograma por bloco
| Bloco | g | Géis | Bebida |
|---|---|---|---|
| 00:20 | 15 | 0.5 | 0.3 |
| 00:40 | 15 | 0.5 | 0.3 |
| 01:00 | 15 | 0.5 | 0.3 |
| 01:20 | 15 | 0.5 | 0.3 |
| 01:40 | 15 | 0.5 | 0.3 |
| 02:00 | 15 | 0.5 | 0.3 |
Recomendações baseadas em revisões científicas de ingestão de carboidrato durante exercício. Personalize com treinos e consulte seu nutricionista.